brzuch trening

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

[...] i uciekam. Piątek 18.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] (15*20kg/15*22,5kg/6*25kg) Wyciskanie żołnierskie na barki (6*20kg/4*20kg/4*20kg) Przysiad bułgarski 3*10 na nogę Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch (brzuszki standardowe, z piłką i planki) Zamieniłam wchodzenie na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam [...]

[...] Wiosło sztangą 15*20kg/15*30kg/5*35kg Pompki 13/10/8 Bywało że schodziłam niżej... Przysiady na sucho 3*15 ok :-) Wznosy z opadu na piłce 3*10 Brzuch (turlanie piłki do brzucha, brzuszki na piłce, nożyce i na koniec plank na łokciach - 58s) Z treningu jestem zadowolona. Cieszę się, że udało mi się troche poruszać, mimo, że w planach miałam [...]

30.11 środa DNT Trochę ćwiczeń na brzuch i mobilizacje. Z naciskiem na trochę. Znowu latanie po lekarzach i kropelki zapobiegające swedzeniu. Oby coś pomogło. 1.12 czwartek DNT Mobilizacja bioder 2.12 piątek DT Trening Glute bridge z gumą 3*15 Testowałem różne wersje. Najlepiej czuję tyłek przy dynamicznym wyjściu w górę i zatrzymaniu na kilka [...]

2 stycznia poniedziałek DNT Aktywność: brzuch + mobilizacja bioder 3 stycznia wtorek DT Trening Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam. Goblet squat 4*10*5kg Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W [...]

teraz rozumiem, brzuch angażuje się w wielu innych ćwiczeniach. Fajnie ze napisałeś, że jest tego jakies potwierdzenie, bo czasem ciężko się wyszukać samemu takich info. Pytanie tylko czy jeśli mamy brzuch już dosyć mocno rozwinięty, czy takie ćwiczenia wystarcza żeby dalej się rozwijał? zawsze ciekawił mnie trening Lazara Angelova ;) skubaniec 3 [...]

[...] Wspiecia na palce stojac: 4 serie po 30-20 powt. 7. Wspiecia na palce siedzac: 3 serie po 30-20 powt. Brzuch: 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20-15 2. spiecia brzucha lezac 3 serie 25-20 Wszystko z zapasem i na spokojnie. Za tyg dolozymy jak kolano pozwoli. DIETA 1. Chleb zytni razowy 150g + 4 cale jaja + 10g masla extra + pomidory [...]

[...] 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen Brzuch; spiecia brzucha lezac 6serii po 15-20 powtorzen DIETA Dzien na slodko ;] 1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, budyn waniliowy 20g, lyzeczka miodu, jablko 200g [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]

19.11.2013 Wczoraj wczesnie rano pobudka, nie moglem juz spac. Pomoglo mi to jednak ogarnac wczesniej troche spraw i dzieki temu walnalem sie na krotka drzemke o godzinie 15. Miala byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na [...]

[...] sztangi stojąc: 15x17kg,12x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;31kgx12; 33kgx12 B1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy oburącz 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 2. [...]

[...] tluszczow nasyconych (zwierzecych) - orgazmicznie pyszne salamitki plesniowe, ktore wcinalam kilka dni z rzedu szybko zakonczyly sie czyms w rodzaju cellulitu na brzuchu :-? pomimo trzymania limitu kcal. 3. Wciaz musze pilnowac wody/napojow. 4. 1-2 tyg czystej miski juz daja pozytywne zmiany w wygladzie. 5. Szukam powodu lub sposobu [...]

[...] i tak sie zmniejszy przy redukcji fatu a jezeli nie bedzie cwiczona silowo to dopiero bedzie nieapetycznie wygladac. Niech wykonuje max po 25-35 powt na uda posladki i brzuch. Na miejsze miesnie tylko po 12-15. Cw odwodzenie i wznosy nogi do gory z lezenia na boku sa cwiczeniami o podobnej kinetyce. Eliptyk robi na poczatku 20min? Jezeli [...]

[...] g sera białego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Bym był wdzięczny abyście mi pomogli co w tym jest złego co mam poprawić a co zmienić Trening : Poniedziałek Klatka+ biceps + brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] to prawie 3latka na powaznie.. wzrost: 170cm waga:80kg cel testu: redukcja, estetyczny wyglad na lato hrhr ;] obwody: klatka:okolo 110cm biceps:41cm przedramie:32cm brzuch:87cm udo:60cm lydka:39cm suplementacja: przed sniadaniem 2 kapsy THERMO SHAPE PLUS do sniadania WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME przed posilkiem przed treningowym 2 [...]

[...] 4 kurak, surówka, migdały TRENING ROWER ok.1h białko, morele suszone 5 tuna, makaron 6 twaróg chudy (będzie dopiero) Razem B/T/W 180/69/145 1921kcal TRENING Nogi + brzuch przysiad 25/20/18 (13/18/18kg) suwnica 25/22/20 (50/60/70kg) uginanie na maszynie 25/22/20 (5/6/7*) wykroki 3x20 (hantle po 7kg) prostowanie nóg-maszyna 3x15 (1*) [...]

[...] 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Plecy: -martwy ciag [...]

[...] 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą [...]